¿DEBERÍA EJERCITARME CUANDO ESTOY ENFERMO?
No hay una respuesta correcta o incorrecta. Pero si decides ejercitarte, hay varias cosas que debes tomar en cuenta.
¿cuándo descansar o hacer ejercicio si se está enfermo?
Determinar si está bien hacer ejercicio depende de como te sientas. Si no estás seguro si puedes ponerte tus tenis y salir a tu entrenamiento, consulte a tu médico. Una manera simple de decidir es ubicar tus síntomas: ¿Son del cuello hacia arriba o del cuello hacia abajo?
PROCEDE
Por lo general, está bien hacer ejercicio cuando los síntomas del cuello hacia arriba incluyen:
Secreción nasal
Tos leve
Congestión nasal
Estornudos
Dolor de garganta leve
EVITA
Por lo general, es mejor omitir el entrenamiento cuando los síntomas incluyen:
Congestión en el pecho
Tos seca
Dolor abdominal
NO LO HAGAS
Definitivamente no te ejercites cuando tus síntomas incluyan:*
Fiebre
Dolores musculares generalizados
Glándulas linfáticas inflamadas
Fatiga
Si has experimentado estos síntomas, es mejor esperar de 2 a 4 semanas antes de reanudar el entrenamiento intensivo.3,4
ESCUCHA A TU CUERPO
Si te sientes agotado y necesitas el descanso, tómalo. Unos pocos días no disminuirán rápidamente tu rendimiento.4 Sin embargo, si vas al gimnasio toma en cuenta lo siguiente:
- Mientras estás enfermo, el entrenamiento generalmente debe ser de menor intensidad y menor duración de lo normal.1
- Si eliges hacer ejercicio, ahora no es el momento de romper una nueva marca personal o levantar más peso.
- Una vez que comiences a sentirte mejor, aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.
Si tienes alguna pregunta, consulta a tu médico.
REFERENCIAS
- “Fitness.” Exercise and Illness: Work out with a Cold? Web. 18 Sept. 2015. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- Martin, S. A., Pence, B. D., & Woods, J. A. (n.d.). Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Retrieved February 16, 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
- “A 2-wk Reduction of Ambulatory Activity Attenuates Peripheral Insulin Sensitivity.” ARTICLES. Web. 18 Sept. 2015. http://jap.physiology.org/content/108/5/1034
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